38节回春操下载,38回春医疗保健操下载
38节回春操下载目录
38节回春操下载
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一、颈部运动
1. 前后点头：将头部向后向前轻轻摇摆，可缓解颈部疲劳。
2. 左右摇头：将头部向左向右轻轻摇摆，可缓解颈部疲劳。
二、肩部运动
1. 耸肩：将肩膀向上耸起，然后放下，可缓解肩部疲劳。
2. 旋转肩部：将肩膀向前向后旋转，可缓解肩部疲劳。
三、胸部运动
1. 扩胸运动：将双手伸直，向外扩展，可缓解胸部疲劳。
2. 俯卧撑：可增强胸部肌肉力量。
四、腹部运动
1. 仰卧起坐：可增强腹部肌肉力量。
2. 转体运动：将身体向左右两侧转动，可缓解腹部疲劳。
五、腰部运动
1. 腰部扭转：将腰部向左向右扭转，可缓解腰部疲劳。
2. 弯腰运动：将腰部向前向后弯曲，可缓解腰部疲劳。
六、臀部运动
1. 臀桥运动：将臀部向上抬起，可增强臀部肌肉力量。
2. 蹲起运动：可增强臀部肌肉力量。
七、大腿运动
1. 深蹲运动：可增强大腿肌肉力量。
2. 大腿内侧抬高：将大腿内侧抬高，可缓解大腿内侧疲劳。
八、小腿运动
1. 踮脚运动：将脚后跟抬起，可增强小腿肌肉力量。
2. 小腿后侧拉伸：将脚向后拉伸，可缓解小腿后侧疲劳。
九、踝关节运动
1. 踝关节前后摇摆：将踝关节向前向后摇摆，可缓解踝关节疲劳。
2. 踝关节旋转：将踝关节向左向右旋转，可缓解踝关节疲劳。
十、腕关节运动
1. 腕关节前后摇摆：将腕关节向前向后摇摆，可缓解腕关节疲劳。
2. 腕关节旋转：将腕关节向左向右旋转，可缓解腕关节疲劳。
十一、手部运动
1. 手指伸展：将手指伸直并分开，可缓解手部疲劳。
2. 握拳运动：将手握紧并分开，可缓解手部疲劳。
十二、整体动作
1. 全身伸展：将身体各部位伸展放松，可缓解全身疲劳。
2. 全身扭转：将身体向左向右扭转，可促进身体血液循环。
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回春医疗保健操38节怎么下载到手机里
您好，可以先下一个音乐软件，比如qq音乐，酷狗， 然后搜索点击下载，下载到电脑后就连接数据线把它导入手机，我妈妈也不会....
